همانطور که در سنین بالا پوست ما دچار چین و چروک می‌شود یا رنگ موهای ما به رنگ خاکستری تغییر می‌کند، معمولاً سایر ساختارهای بدن از جمله مفاصل نیز در طول زمان تغییر می‌کنند. این تغییر همان چیزی است که به مرور زمان در ساختار گردن اتفاق می‌افتد و سبب آرتروز گردن می‌شود. یکی از شایع‌ترین علائم این بیماری، درد پشت سر است. آرتروز گردن یک بیماری شایع است که با دارو، فیزیوتراپی و تغییر سبک زندگی قابل کنترل است. در ادامه با ارتباط بین آرتروز گردن و درد پشت سر و راه‌های درمان آن آشنا خواهید شد.
آناتومی گردن
ستون فقرات شما از 33 استخوان کوچک به نام مهره تشکیل شده است که روی هم قرار گرفته‌اند تا کانالی ایجاد کنند که از نخاع شما محافظت کند. هفت مهره بالایی که از قاعده جمجمه شروع شده و به سمت گردن حرکت می‌کنند (C1 تا C7)، مهره‌های گردنی نامیده می‌شوند. برخی دیگر از ساختارهای مهم ستون فقرات عبارتند از:
- طناب نخاعی که بافت ستونی طولانی است که از مغز به سمت پایین کمر می‌رود و سیگنال‌های عصبی را حمل می‌کند.
- اعصاب گردن که اطلاعاتی را بین مغز و بدن منتقل می‌کند. می‌توانید آنها را به عنوان کابل‌های الکتریکی در نظر بگیرید که پیام‌ها را حمل می‌کنند و به شما کمک می‌کنند تا احساس کنید و بدن خود را حرکت دهید.
- دیسک‌های بین مهره‌ای که بین هر مهره ستون فقرات قرار دارند و به عنوان ضربه گیر عمل می‌کنند. این دیسک‌ها به ستون فقرات شما انعطاف پذیری و یکپارچگی می‌بخشند.
- مفاصل فاست که مفاصل بین مهره‌ای هستند و در ناحیه گردن، امکان حرکت رو به جلو و عقب را فراهم کرده و گردن را به یکی از انعطاف پذیرترین قسمت‌های بدن تبدیل می‌کنند. این انعطاف پذیری گردن را مستعد ابتلا به آرتروز می‌کند.
این ساختارها همگی در کنار یکدیگر به شما کمک می‌کنند تا حرکت کنید و فعالیت‌های روزانه خود را انجام دهید. با این حال، اختلال در ساختار و عملکرد هر یک از این بخش‌ها می‌تواند سبب گردن درد شود.
انواع آرتریت گردن
گردن درد می‌تواند دلایل متعددی داشته باشد. انواع مختلفی از آرتریت گردن وجود دارد که می‌تواند سبب گردن درد شود. شایع‌ترین آنها عبارتند از:
1-استئوآرتریت یا آرتروز گردن
استئوآرتریت یا آرتروز گردن یکی از رایج ترین اشکال آرتریت است که با فرسودگی و کم آبی تدریجی دیسک‌های بین مهره‌ای در مفصل گردن مشخص می‌شود. در واقع با نازک شدن و تخریب دیسک‌های بین مهره‌ای بر اثر افزایش سن، مهره‌ها ممکن است به یکدیگر ساییده شوند و علائمی مانند گردن درد، درد پشت سر و سفتی گردن ایجاد کنند که بعد از فعالیت بدتر می‌شود.
2-آرتریت روماتوئید یا روماتیسم مفصلی
آرتریت روماتوئید یک اختلال خود ایمنی است که می‌تواند هر مفصلی در بدن از جمله گردن را تحت تأثیر قرار دهد. این اختلال زمانی رخ می‌دهد که سیستم ایمنی به اشتباه به پوشش مفاصل حمله کند و باعث التهاب و آسیب شود.
این بیماری اغلب از مفاصل کوچکتر دست و پا شروع می‌شود و ممکن است با پیشرفت بیماری به سایر قسمت‌های بدن مانند گردن گسترش یابد. گردن درد اولین علامت آرتریت روماتوئید در گردن است که شدت آن از فردی به فرد دیگر متفاوت است. این درد ممکن است یک درد مبهم یا ضربان دار در پشت گردن و در اطراف پایه جمجمه باشد. همچنین تورم و سفتی که در مفاصل ایجاد می‌شود می‌تواند حرکت از یک سمت به سمت دیگر را سخت کند.
3-اسپوندیلیت آنکیلوزان
اسپوندیلیت آنکیلوزان نوعی آرتریت است که به استخوان‌های ستون فقرات و لگن و همچنین مفاصل محیطی آسیب می‌زند. علائم و نشانه‌های اولیه آن ممکن است شامل درد و سفتی در ناحیه کمر و باسن باشد، به خصوص هنگام صبح و بعد از مدت طولانی تحرک نداشتن. همچنین این بیماری می‌تواند باعث التهاب و آسیب مفاصل شده و سفت شدن و دردناک شدن گردن را به دنبال داشته باشد.
علائم اسپوندیلیت آنکیلوزان ممکن است به مرور زمان بدتر شود، بهبود یابد یا در فواصل نامنظم متوقف شود.
4-آرتریت پسوریاتیک
آرتریت پسوریاتیک نیز نوعی از آرتریت است که می‌تواند در افراد مبتلا به پسوریازیس (یک بیماری پوستی خود ایمنی) ایجاد شود. آرتریت پسوریاتیک می‌تواند هر مفصلی در بدن از جمله گردن را درگیر کند. گردن درد در این بیماری زمانی اتفاق می‌افتد که التهاب به مفاصل بین مهره‌های گردنی برسد.
آرتروز گردن چیست؟
آرتروز گردن که به آن اسپوندیلوز گردن یا استئوآرتریت گردن نیز می‌گویند، یک بیماری شایع است و زمانی رخ می‌دهد که دیسک‌ها و مهره‌های گردن به تدریج و در طول زمان فرسوده شوند. این فرسودگی می‌تواند منجر به التهاب مفاصل، درد، سفتی و گاهی اوقات فشردگی عصب شود.
دیسک‌های بین مهره‌ای ساختاری ژله مانند و لغزنده دارند و به عنوان ضربه گیر بین مفاصل عمل می‌کنند. با افزایش سن، این دیسک‌ها بخشی از حجم و ارتفاع خود را از دست می‌دهند.
هنگامی که این اتفاق می‌افتد، اصطکاک بین مفاصل افزایش یافته و مهره‌ها روی یکدیگر ساییده می‌شوند. به این ترتیب فشار بیشتری بر مفاصل ستون فقرات شما وارد می‌شود. این اتفاق می‌تواند منجر به دردهای بسیار شدید شود، به عنوان مثال آرتروز گردن و درد پشت سر از مواردی است که بسیاری از بیماران تجربه می‌کنند. اما همیشه اینطور نیست. به گفته آکادمی جراحان ارتوپدی آمریکا، بسیاری از افراد میان‌سال و مسن دارای آرتروز گردن هستند اما هیچ علائمی ندارند.
این بدان معنی است که آناتومی شما به تنهایی همیشه مسئول درد شما نیست. عوامل دیگری مانند استرس، خواب و تحرک روزانه شما می‌توانند در این امر نقش داشته باشند و این خبر خوبی است، زیرا می‌توانید این عوامل را مدیریت کرده و درد خود را کاهش دهید.
با این وجود بسیاری از افراد مبتلا به آرتروز گردن، علائم شدید و آزاردهنده‌ای را تجربه می‌کنند که در ادامه به آنها اشاره خواهیم کرد.
خار استخوانی چیست؟
اگر دیسک گردن شما بسیار نازک شود یا به طور کامل از بین برود، بدن شما ممکن است با رشد استخوان‌های جدید که به عنوان خار استخوانی یا استئوفیت شناخته می‌شوند، به این اتفاق پاسخ دهد. تشکیل خارهای استخوانی می‌تواند منجر به باریک شدن کانال نخاعی شود و فضای کمتری را برای اعصاب ستون فقرات که از نخاع خارج می‌شوند، باقی بگذارد و به این ترتیب درد را تشدید کند. به این وضعیت تنگی کانال نخاعی گفته می‌شود.
علت آرتروز گردن و درد پشت سر
آرتروز گردن در اثر آسیب به مفاصل فاست ستون فقرات گردنی شما ایجاد می‌شود. دلایل مختلفی برای این آسیب وجود دارد، از جمله:
- سن: شایع ترین عامل خطر برای ابتلا به آرتروز گردن، سن است. با افزایش سن، دیسک‌های بین مهره‌ای محتوای آب و ارتفاع خود را از دست می‌دهند و ضعیف می‌شوند. این اتفاق می‌تواند باعث استرس بیشتر بر روی مفاصل گردن و درد، سفتی و کاهش تحرک شود. به همین دلیل آرتروز گردن در افراد بالای 50 سال شایع‌تر است.
- فتق دیسک گردن: فتق دیسک زمانی رخ می‌دهد که قسمت نرم داخلی دیسک‌های بین مهره‌ای از حلقه فیبری خارجی آن بیرون بزند. این اتفاق می‌تواند باعث فشردگی یا تحریک اعصاب مجاور شود و درد و سفتی گردن را به همراه داشته باشد.
- خارهای استخوانی: این خارها، برآمدگی‌های استخوانی هستند که می‌توانند در امتداد لبه‌های استخوان شکل بگیرند و اغلب در پاسخ به ساییدگی یا التهاب مزمن ایجاد می‌شوند. خارهای استخوانی منجر به افزایش اصطکاک بین مهره‌ها شده و آرتروز گردن و درد پشت سر را به همراه داشته باشد.
- سفتی رباط‌ها: رباط‌ها، بافت‌های فیبری هستند که استخوان را به استخوان متصل می‌کنند. رباط‌های ستون فقرات می‌توانند با افزایش سن، سفت شوند و انعطاف پذیر گردن را کمتر کنند. این موضوع به مرور زمان می‌تواند منجر به آسیب و التهاب مفصل شود.
علائم آرتروز گردن
علائم آرتروز گردن ممکن است بسته به شدت و محل آسیب دیسک‌ها و مفاصل متفاوت باشد، اما به طور کلی شامل موارد زیر است:
- گردن دردی که ممکن است با حرکت بدتر شود.
- سفتی گردن
- درد پشت سر (در قاعده جمجمه)
- کاهش دامنه حرکتی گردن
- ضعف یا اسپاسم عضلانی در گردن، شانه‌ها یا بازوها
- احساس بی حسی یا گزگز در بازوها یا دست‌ها
- احساس ساییدن یا ترکیدن در گردن هنگام حرکت
- از دست دادن تعادل
- مشکل خواب
- از دست دادن کنترل مثانه یا روده
- رادیکولوپاتی
- میلوپاتی
فعالیت‌های مختلف می‌توانند شدت علائم را بیشتر کنند. به عنوان مثال فعالیت‌هایی مانند رانندگی که در آن گردن برای مدت طولانی در یک وضعیت قرار دارد، ممکن است سفتی گردن را افزایش دهد.
آرتروز گردن و درد پشت سر
هنگامی که آرتروز گردن بر مهره‌های اول، دوم یا سوم گردنی تأثیر بگذارد می‌تواند منجر به سردرد شود. سردردهای ناشی از آرتروز گردن معمولاً در پایه جمجمه رخ می‌دهند و ممکن است به عنوان یک درد یا فشار مبهم در پشت سر توصیف شوند.
اعصاب حساس، اسکالپ سر را به قسمت بالای ستون فقرات متصل می‌کنند؛ بنابراین تحلیل رفتن مهره‌های گردنی می‌تواند سبب درد ارجاعی در ناحیه پشت سر شود.
علائم شدید آرتروز گردن: رادیکولوپاتی و میلوپاتی
همانطور که پیش این گفته شد، خارهای استخوانی (استئوفیت‌ها) یک نشانه رایج آرتروز گردن هستند. به همین دلیل یک عارضه احتمالی آرتروز گردن، رادیکولوپاتی گردنی است.
در واقع، برای برخی از افراد مبتلا به آرتروز گردن، این رشد بیش از حد استخوان ممکن است به عصب نخاعی برخورد کند و سبب ایجاد علائمی مانند درد، گزگز، بی‌حسی یا ضعف ایجاد کند که ممکن است در شانه، بازو یا دست پخش شود. به این وضعیت رادیکولوپاتی گردن گفته می‌شود.
اگر آرتروز گردن به طناب نخاعی فشار وارد کند، می‌تواند منجر به بیماری به نام میلوپاتی گردنی شود. این وضعیت می‌تواند سبب درد، سوزن سوزن شدن، بی حسی و ضعف در هر نقطه از بدن و همچنین مشکلات بالقوه در هماهنگی و راه رفتن شود. به عنوان مثال، یک فرد مبتلا به میلوپاتی گردنی ممکن است در راه رفتن، بستن دکمه پیراهن یا کنترل عملکرد مثانه و روده مشکل داشته باشد.
آرتروز گردن و سرگیجه
اگرچه شایع نیست، اما برخی از افراد مبتلا به آرتروز گردن دچار سرگیجه می‌شوند. اگر دچار سرگیجه ناشی از آرتروز گردن هستید، ممکن است موارد زیر را نیز تجربه کنید:
- احساسی مثل شناور بودن
- سبکی سر
- احساس بی ثباتی یا عدم هماهنگی
- تهوع و استفراغ
آیا آرتروز گردن می‌تواند بر مغز تأثیر بگذارد؟
در حالی که آرتروز گردن به طور مستقیم بر ستون فقرات شما تأثیر می‌گذارد، برخی از مطالعات نشان می‌دهد که این بیماری همچنین می‌تواند باعث از بین رفتن ماده خاکستری و سفید در مغز شما شود. ماده خاکستری در حافظه و حرکت شما نقش دارد و ماده سفید نیز به شما در پردازش اطلاعات کمک می‌کند و بر مهارت‌های تفکر شما تأثیر می‌گذارد.
آرتروز گردن همچنین می‌تواند تغییراتی در قشر حسی حرکتی ایجاد کند. قشر حسی حرکتی بخشی از مغز است که نحوه حرکت برخی از قسمت‌های بدن را کنترل می‌کند.
عوامل خطر ابتلا به آرتروز گردن
برخی از عوامل خطر می‌تواند احتمال بروز آرتروز گردن و درد پشت سر را در افراد بالا ببرد. برخی از مهم‌ترین این عوامل عبارتند از:
- ژنتیک و سابقه خانوادگی آرتریت یا مشکلات گردن
- سیگار کشیدن
- انجام حرکات تکراری مانند رانندگی
- افسردگی و اضطراب
- وارد شدن ضربه به گردن
- اختلالات خود ایمنی
آرتروز گردن چگونه تشخیص داده می‌شود؟
- پزشک متخصص با گرفتن شرح حال و انجام معاینه فیزیکی، پروسه تشخیص را آغاز می‌کند. در این مرحله ابتدا دامنه حرکتی گردن، قدرت، احساس و رفلکس‌های شما مورد آزمایش قرار می‌گیرد.
- ممکن است پزشک از شما سوالاتی در رابطه با زمان شروع علائم، محل دقیق درد و عواملی که سبب بهتر یا بدتر شدن درد می‌شود بپرسد.
- ممکن است پزشک برای ارزیابی هم‌ترازی و بررسی ساختار ستون فقرات، تصاویر اشعه ایکس را تجویز کند. همچنین اگر نگرانی از فشرده شدن اعصاب نخاعی یا طناب نخاعی وجود داشته باشد، ممکن است برای بررسی بیشتر نیاز به MRI داشته باشید.
- از طرفی ممکن است برای بررسی دقیق تر ساختار استخوان‌ها مخصوصاً برای تشخیص اینکه آیا رشد استخوانی باعث فشرده شدن اعصاب شده است یا خیر، سی تی اسکن تجویز شود.
- ممکن است از سی تی اسکن همراه با میلوگرام که در آن برای دیدن ساختارهای عصبی به کانال نخاعی رنگ تزریق می‌شود، استفاده شود. با این حال، اشعه ایکس و MRI آزمایشاتی هستند که معمولاً تجویز می‌شوند.
- ممکن است برای ارزیابی فشار عصبی، الکترومیوگرافی یا EMG تجویز شود. الکترومیوگرافی یک تست تشخیصی است که میزان واکنش عضلات به سیگنال‌های الکتریکی را اندازه گیری می‌کند.
- پزشک شما ممکن است آزمایش خون را نیز تجویز کند تا ببیند آیا آنتی بادی یا التهاب سیستمیک که نشانه بیماری‌هایی مانند آرتریت روماتوئید، آرتریت پسوریاتیک یا اسپوندیلیت آنکیلوزان است دارید یا خیر.
درمان آرتروز گردن و درد پشت سر
گزینه‌های درمانی آرتروز گردن به شدت بیماری و علائم خاصی که تجربه می‌کنید، بستگی دارد. در بیشتر موارد، درمان آرتروز گردن بدون جراحی انجام می‌شود. گزینه‌های درمان غیرجراحی در ادامه ذکر شده است:
گزینه‌های دارویی برای درمان آرتروز گردن و درد پشت سر
در مراحل ابتدایی می‌توان از داروهای بدون نسخه برای کمک به رفع درد، التهاب و تورم استفاده کرد. به عنوان مثال داروهای ضدالتهاب غیراستروئیدی (NSAIDs) مانند آسپرین، ناپروکسن و ایبوپروفن می‌توانند به تسکین درد و کاهش التهاب کمک کنند. مسکن‌هایی مانند استامینوفن نیز می‌توانند به کاهش دردهای خفیف تا متوسط کمک کنند. اگر این داروها تسکین آنچنانی ایجاد نکرد، پزشک می‌تواند یک ضد التهاب قوی‌تر تجویز کند.
البته این داروها می‌توانند عوارض جانبی قابل توجهی از جمله عوارض گوارشی داشته باشند و با افزایش خطر بیماری قلبی همراه هستند. بنابراین استفاده از این داروها معمولاً به صورت موقت توصیه می‌شود.
تزریق کورتیکواستروئید
تزریق‌های مبتنی بر استروئید می‌توانند درد ناشی از آرتروز گردن را تسکین دهند. در این روش داروی ضدالتهابی مستقیماً در مفصل آسیب دیده تزریق می‌شود و التهاب مفصل و درد را کاهش می‌دهد.
فیزیوتراپی
اگر به دلیل گردن درد به پزشک مراجعه کنید، احتمالاً فیزیوتراپی یکی از اولین گزینه‌هایی است که برای درمان شما توصیه می‌شود. جلسات فیزیوتراپی می‌تواند دامنه حرکتی، تحرک و وضعیت بدنی شما را بهبود بخشد و با تقویت عضلات پشت و گردن سبب شود تا فشار کمتری بر ساختارهای ستون فقرات گردنی وارد شود. این روش یکی از کم تهاجمی‌ترین و در عین حال مؤثرترین راه‌های درمان بیماری‌های مربوط به ستون فقرات است که بسیاری از بیماران را از عمل جراحی بی نیاز می‌کند.
گرما و سرما درمانی
برای دردهای متوسط تا شدید ناشی از آرتروز می‌توانید از گرما و سرما استفاده کنید. بسیاری از منابع گزارش کرده‌اند که سرما با انقباض عروق خونی، کاهش گردش خون و کاهش تورم، درد ناگهانی ناشی از آسیب جدید را مهار می‌کند.
این موضوع برای بی حس کردن احساس اسپاسم عضلانی یا درد شدید، بسیار مفید است. در همین حال، گرما با بهبود گردش خون به تسکین سفت شدن عضلات کمک می‌کند. گرما اجازه می‌دهد تا مواد مغذی و اکسیژن بیشتری به ناحیه آسیب دیده برسد که می‌تواند باعث بهبودی شود. همچنین به شل شدن ماهیچه‌های سفت کمک کرده و با افزایش انعطاف پذیری به بهبود گرفتگی گردن کمک می‌کند.
آیا تحرک برای گردن درد خطرناک است؟
وقتی گردنتان درد می‌کند، ممکن است احساس کنید نباید حرکت کنید. اما غیرفعال بودن ممکن است سفتی را افزایش دهد و همان میزان تحرک اندکی را که دارید هم از بین ببرد. دنیای پزشکی امروز اعتقاد دارد که دردها معمولاً به حرکت بهتر از استراحت پاسخ می‌دهند. به همین دلیل پیگیری جلسات فیزیوتراپی و انجام حرکات ورزشی زیر نظر فیزیوتراپیست متخصص می‌تواند نقش مهمی در روند درمان بیمار مبتلا به آرتروز گردن داشته باشد.
فیزیوتراپی چگونه به آرتروز گردن و درد پشت سر کمک می‌کند؟
فیزیوتراپی مزایای فراوانی برای افراد مبتلا به آرتروز گردن به همراه دارد. فیزیوتراپیست‌ها با داشتن دانش و اطلاعات کافی در زمینه سیستم اسکلتی عضلانی انسان و آگاهی از آخرین تکنیک‌های درمانی فیزیوتراپی، پس از تشخیص علت دقیق گردن درد یا سردرد شما یک برنامه درمانی جامع و مؤثر را برای بیماران مبتلا به آرتروز گردن طراحی می‌کنند.
یک برنامه درمانی تخصصی و حساب شده مزایای زیر را برای شما به همراه دارد:
- کاهش درد: آرتروز گردن می‌تواند به معنای واقعی کلمه سبب گردن درد و درد پشت سر شود. مدیریت این درد یکی از دلایلی است که مردم از فیزیوتراپیست کمک می‌گیرند. فیزیوتراپیست‌ها می‌توانند از روش‌های درمان دستی یا منوال تراپی برای گردن درد، کاهش سفتی و درمان درد پشت سر استفاده کنند. آنها همچنین می‌توانند تمرینات درمانی طراحی شده برای کاهش درد و بهبود قدرت گردن را به کار گیرند.
- بهبود دامنه حرکتی: اینکه چقدر می‌توانید سر خود را کج کنید و بچرخانید، نشان‌دهنده این است که دامنه حرکتی گردن شما چقدر خوب است. اغلب مبتلایان به آرتروز گردن کاهش دامنه حرکتی گردن را تجربه می‌کنند. جلسات فیزیوتراپی به شما این امکان را می‌دهد تا دامنه حرکتی خود را بهبود بخشید و به این ترتیب به بهبود توانایی شما برای انجام فعالیت‌های عادی روزانه کمک می‌کند.
- کند کردن پیشرفت آرتروز: آرتروز وضعیتی است که در طول زمان پیشرفت می‌کند. کند کردن روند پیشرفت آرتروز گردن یکی از مزایایی است که فیزیوتراپی می‌تواند ارائه دهد. یکی از راه‌هایی که فیزیوتراپیست شما می‌تواند در این مورد کمک کند، ارائه توصیه‌های مراقبتی است. چنین توصیه‌هایی معمولاً شامل توجه به موقعیت گردن و سر، تنظیم مانیتور کامپیوتر برای کاهش فشار گردن و خرید صندلی اداری ارگونومیک است.
- آموزش: فیزیوتراپیست‌ها می‌توانند اطلاعات مفیدی را در مورد وضعیت بدنی مطلوب شما، تغذیه مناسب برای شما، حرکاتی که می‌تواند علائم شما را تشدید کند، مواردی که می‌توانید به برنامه روزانه خود اضافه کنید تا به کاهش علائم کمک کند و بسیاری از نکات دیگر در اختیار شما قرار دهند.
مرکز فیزیوتراپی برای درمان آرتروز گردن و درد پشت سر
اگر سردرگم هستید که برای دریافت خدمات فیزیوتراپی حرفه‌ای به کجا مراجعه کنید، تیم فیزیوتراپی کلینیک نوید آماده کمک به شما برای رسیدن به تحرک و سلامتی مطلوبتان است. فیزیوتراپیست‌های مجرب ما پس از معاینه و تشخیص علت علائم شما و تأیید اینکه علائم گردن شما ناشی از آرتروز است، پروسه درمان را آغاز خواهند کرد.
در کلینیک فیزیوتراپی نوید، فیزیوتراپیست‌های ما با تمرکز بر روش منوال تراپی، بهترین و مؤثرترین برنامه درمانی را با توجه به نیازهای خاص هر شخص طراحی و پیاده سازی می‌کنند. برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد خدمات درمان آرتروز و گرفتن نوبت، همین امروز با ما تماس بگیرید.
چه ورزش‌هایی برای گردن درد مفید است؟
همانطور که پیش از این گفته شد، تحرک و ورزش اغلب پایه و اساس درمان است. البته توجه داشته باشید که حتما می‌بایست قبل از انجام ورزش با یک پزشک یا فیزیوتراپیست صحبت کنید.
ورزش سبک می‌تواند به بهبود قدرت و انعطاف پذیری شما کمک کند. پیاده روی، شنا، ایروبیک، یوگا یا دوچرخه سواری اغلب ورزش‌های مناسبی هستند. با این وجود باید از ورزش‌هایی که علائم شما را تشدید می‌کنند، خودداری کنید. مثلاً هنگام استفاده از دوچرخه ثابت از وضعیتی که گردن درد را تشدید می‌کند، اجتناب کنید.
آیا همه افراد مبتلا به آرتروز گردن نیاز به جراحی دارند؟
جراحی آخرین گزینه‌ای است که برای درمان آرتروز گردن توسط پزشک مطرح می‌شود. بنابراین همه افراد مبتلا به آرتروز گردن، کاندیدای مناسبی برای جراحی گردن نیستند. اگر درد شدید و مداومی داشته باشید که با اقدامات محافظه کارانه و روش‌های غیرتهاجمی مانند ورزش و فیزیوتراپی بهبود نیابد، ممکن است پزشک جراحی را به عنوان یک گزینه مورد بررسی قرار دهد.
پیشگیری از آرتروز گردن و درد پشت سر
در حالی که نمی‌توانید از وقوع انحطاط مفصلی مرتبط با افزایش سن جلوگیری کنید، می‌توانید سعی کنید پیشرفت آن را کاهش دهید یا علائم آن را با تغییرات ساده در سبک زندگی تسکین دهید. در اینجا چند راه حل وجود دارد که می‌توانید برای مدیریت گردن درد ناشی از آرتروز گردن و درد پشت سر و پیشگیری از آن امتحان کنید.
- به میزان کافی آب بنوشید. دیسک‌های ستون فقرات گردنی شما برای سالم ماندن به مایعات نیاز دارند. مقدار کافی آب بنوشید تا هیدراته بمانید.
- اگر سیگاری می‌کشد، سیگار را ترک کنید. سیگار باعث کاهش اثربخشی برخی از داروهای مورد استفاده برای درمان آرتروز می‌شود. همچنین سیگار کشیدن می‌تواند انجام فعالیت‌هایی مانند ورزش که علائم آرتروز را تسکین می‌دهد، سخت‌تر کند.
- وقتی پشت کامپیوتر می‌نشینید، دقت کنید که کمر و گردن شما حمایت کافی داشته باشند. مانیتور کامپیوتر خود را در سطح چشم نگه دارید تا مجبور نباشید گردن خود را برای نگاه کردن به بالا و پایین حرکت دهید.
- هنگام صحبت با تلفن از هدست استفاده کنید. این کار به شما کمک می‌کند تا گردن خود را تحت فشار نگذارید.
- اگر فعالیت‌هایی انجام می‌دهید که می‌تواند به گردن شما آسیب برساند، از تجهیزات ایمنی مناسب استفاده کنید.
- از تکرار حرکاتی مانند نگاه کردن به بالا خودداری کنید.
- از نظر بدنی فعال بمانید. انجام حرکات کششی و قدرتی با بهبود انعطاف پذیری و افزایش قدرت عضلانی، احتمال بروز گردن درد را کاهش می‌دهند.
- از یک بالش مناسب که گردن شما را در حین خواب حمایت می‌کند، استفاده کنید.
