همه ما با درد ناشی از گرفتگی عضلات آشنا هستیم. این دردها نه تنها آزاردهنده هستند، بلکه فعالیت‌های روزمره را نیز مختل می‌کنند. 

خوشبختانه، ماساژ درمانی روشی موثر برای پیشگیری و درمان این مشکل است. متخصصان مختلف، از جمله ماساژ درمانگران، بر اهمیت ماساژ منظم (سوئدی، تریگر پوینت، بافت عمیق و…) تاکید می‌کنند. 

این تکنیک‌ها با کاهش تنش عضلانی و بهبود گردش خون، از بروز گرفتگی‌های مزمن جلوگیری کرده و به تسکین دردهای موجود کمک می‌کنند.

در ادامه، به بررسی دقیق‌تر مزایای ماساژ درمانی برای درمان گرفتگی عضلات خواهیم پرداخت.

اسپاسم عضلانی چیست و چه حسی دارد؟

اسپاسم عضلانی، به اختلالی گفته می‌شود که در آن یک عضله یا گروهی از عضلات به طور ناگهانی و غیرارادی منقبض می‌شوند. این انقباض می‌تواند در هر نقطه از بدن رخ دهد و معمولا با درد شدیدی همراه است، دردی که گویی چاقویی در عضله فرو رفته است. این احساس ناخوشایند می‌تواند در عضلات پا، کمر، گردن، دست یا پا ایجاد شود.

کسانی که به طور مزمن از اسپاسم رنج می‌برند، اغلب عضله خود را سفت و گره‌خورده توصیف می‌کنند. این افراد معمولا به دنبال راه‌های درمانی برای تسکین درد و رفع این انقباضات هستند.

اسپاسم عضلانی، واکنش طبیعی بدن به تنش عضلانی، فعالیت بدنی شدید یا برخی شرایط خاص است. کمبود مواد مغذی، استراحت ناکافی، استفاده بیش از حد از عضلات و حتی برخی اختلالات عصبی می‌توانند از عوامل ایجادکننده‌ی اسپاسم‌های مکرر باشند.

ماساژ درمانی برای گرفتگی عضلات

ماساژ می‌تواند برای تسکین اسپاسم‌های عضلانی و ارتقای آرامش در طولانی مدت مفید باشد.

در اینجا چند تکنیک ماساژ که می‌تواند به اسپاسم‌های عضلانی کمک کند، آورده شده است:

۱. ماساژ سوئدی

ماساژ سوئدی یکی از محبوب‌ترین و پرکاربردترین شکل‌های ماساژ درمانی است که با هدف شل کردن عضلات برای درمان یا جلوگیری از آسیب‌ها انجام می‌شود.

این درمان از پنج ضربه اصلی برای گرم کردن و شل کردن عضلات استفاده می‌کند:

• اِفلِوراژ: ضربه‌های طولانی و لغزنده‌ای که عضلات را برای مراحل بعدی گرم می‌کنند.
• پِترِساژ: حرکات ورز دادن و فشردن که روی بافت‌های عمیق‌تر عضله کار می‌کنند تا تنش‌هایی که ممکن است باعث گرفتگی شوند، آزاد شوند.
• فرکشن: حرکات دایره‌ای یا عرضی که به آزاد کردن گره‌ها و چسبندگی‌های عضلانی کمک می‌کنند تا از آسیب احتمالی جلوگیری شود.
• تاپوت‌مان: ضربه‌های ریتمیک، کوبیدن یا حرکات ضربه‌ای که به تحریک گردش خون کمک می‌کنند.
• ویبره یا تکان دادن: حرکات سریع و ریز که باعث ایجاد یک اثر تکان دادن ملایم می‌شوند و آرامش عضلانی را تقویت می‌کنند.

اگر به طور منظم دچار گرفتگی عضلانی می‌شوید، می‌توانید به طور مرتب ماساژ سوئدی انجام دهید.

در غیر این صورت، برای جلوگیری از اسپاسم‌های احتمالی، هر ماه ماساژ سوئدی انجام دهید. ماساژ سوئدی مزایای بسیاری دیگری نیز دارد، از جمله بهبود گردش خون، کاهش استرس و آزادسازی اندورفین برای کمک به مقابله با درد.

۲. ماساژ تریگر پوینت

همانطور که بسیاری از متخصصان توصیه می‌کنند، ماساژ تریگر پوینت یک روش درمانی مؤثر برای تسکین اسپاسم و دردهای عضلانی است.

این تکنیک با هدف قرار دادن نقاط ماشه‌ای که در هنگام اسپاسم سفت و حساس می‌شوند، عمل می‌کند. این نقاط که معمولاً در نواحی مانند شانه، پشت و پاها یافت می‌شوند، با ایجاد یک چرخه درد و اسپاسم، ناراحتی را تشدید می‌کنند. 

درمانگر ماهر با شناسایی و اعمال فشار دقیق بر روی این نقاط، گره‌های عضلانی را شل کرده و جریان خون را بهبود می‌بخشد. این روش معمولاً با تمرینات کششی همراه می‌شود تا انعطاف‌پذیری عضلات افزایش یافته و از بروز مجدد اسپاسم جلوگیری شود.

۳. ماساژ بافت عمقی

ماساژ بافت عمقی روشی درمانی است که به عمق عضلات و بافت‌های همبند نفوذ کرده و با آزادسازی گره‌های عضلانی، کاهش تنش و رفع محدودیت‌های حرکتی، آرامش و تسکین درد را به ارمغان می‌آورد.

این تکنیک با تمرکز بر نواحی خاص بدن و استفاده از فشار عمیق و اصطکاک، چسبندگی‌های عضلانی را از بین برده و انعطاف‌پذیری عضلات را بهبود می‌بخشد. برخلاف ماساژ سوئدی که روی سطح پوست کار می‌کند، ماساژ بافت عمقی به لایه‌های عمیق‌تر نفوذ کرده و به درمان دردهای مزمن و گرفتگی‌های عضلانی کمک می‌کند.

با بهبود گردش خون، کاهش التهاب و افزایش تولید اندورفین (ماده مسکن طبیعی بدن)، ماساژ بافت عمقی می‌تواند به کاهش استرس، بهبود خواب و افزایش سطح انرژی کمک کند. همچنین، با آگاهی از وضعیت بدن در حین ماساژ، می‌توان به بهبود تعادل و کاهش احتمال آسیب دیدگی کمک کرد.

۴. رهاسازی میوفاسیال

رهاسازی میوفاسیال، تکنیکی کارآمد در حوزه ماساژ است که توسط رابرت وارد، یک استئوپات، در دهه 1960 معرفی شد. این روش درمانی با تمرکز بر فاسیا، بافتی همبند که عضلات، استخوان‌ها و اندام‌های ما را در بر گرفته و پشتیبانی می‌کند، به کمک افراد مبتلا به دردهای عضلانی، محدودیت حرکتی و سایر مشکلات اسکلتی عضلانی می‌آید.

در این تکنیک، درمانگر با اعمال فشار پایدار و کشش بر بافت‌های فاسیایی، به آزادسازی نقاط ماشه‌ای و گره‌های عضلانی می‌پردازد. این عمل باعث افزایش جریان خون، بهبود انعطاف‌پذیری و در نتیجه کاهش اسپاسم عضلانی و گرفتگی‌های مکرر می‌شود. علاوه بر این، رهاسازی میوفاسیال می‌تواند در کاهش تنش‌های عاطفی که اغلب منجر به گرفتگی عضلات می‌شوند، نیز موثر باشد.

با اطمینان از تحرک سالم فاسیا، افراد می‌توانند از مزایای طولانی مدت این روش درمانی بهره‌مند شوند. رهاسازی میوفاسیال نه تنها به بهبود عملکرد فیزیکی کمک می‌کند، بلکه می‌تواند به بهبود کیفیت زندگی و کاهش استرس نیز منجر شود.

۵. درمان گرم و سرد

درمان کنتراست، روشی موثر برای تسکین درد و تسریع بهبودی است که در آن به تناوب گرما و سرما بر ناحیه آسیب‌دیده اعمال می‌شود. این روش درمانی با کاهش التهاب، بهبود گردش خون و کاهش اسپاسم عضلانی به تسکین درد کمک می‌کند.

چه زمانی از درمان کنتراست استفاده می‌شود؟ این روش معمولاً برای درمان دردهای ناشی از مشکلات عضلانی و مفصلی، همچون اسپاسم عضلانی، توصیه می‌شود. گرما به شل شدن عضلات کمک کرده و سرما التهاب را کاهش می‌دهد.

• حرارت درمانی: با استفاده از ابزارهایی مانند پدهای گرم‌کننده، حوله‌های گرم یا حمام‌های گرم، عضلات را شل کرده و جریان خون را افزایش می‌دهد.
• سرد درمانی: از طریق بسته‌های یخ یا حمام‌های یخ، التهاب و تورم را کاهش داده و درد را بی‌حس می‌کند.

قبل از شروع هرگونه درمان کنتراست، حتماً با فیزیوتراپیست خود مشورت کنید. آن‌ها می‌توانند بهترین روش درمان را برای وضعیت خاص شما تعیین کنند و به شما آموزش دهند که چگونه این روش را به درستی انجام دهید.

نتیجه گیری

در طول جلسه ماساژ، با ماساژ درمانگر خود ارتباط برقرار کنید و درباره ناراحتی‌هایی که ممکن است تجربه کنید، بازخورد ارائه دهید.

علاوه بر این، ماساژ درمانگر شما ممکن است تکنیک‌های مراقبت شخصی یا تمرین‌هایی را برای حفظ مزایای ماساژ بین جلسات توصیه کند تا اسپاسم‌های عضلانی را کاهش دهد.

برای دریافت خدمات کامل ماساژ درمانی زیر نظر فیزیوتراپیست ، با  کلینیک فیزیوتراپی نوید تماس بگیرید.