بیرون زدگی دیسک گردن می‌تواند بسیار آزاردهنده باشد، اما خبر خوب این است که این به معنای درد دائمی نیست. پس از فروکش شدن درد اولیه، روش‌هایی مانند انجام حرکات ورزشی کم فشار می‌تواند به طور قابل توجهی وضعیت را بهبود بخشد. با این حال، توجه به حفظ وضعیت صحیح بدن نیز حائز اهمیت است. قوز کردن یا خم کردن بیش از حد سر به جلو می‌تواند فشار بیشتری به کمر و گردن وارد کند و علائم بیرون زدگی دیسک را تشدید نماید. افراد مبتلا به کمردرد و گردن درد باید در وهله اول بر حفظ وضعیت خنثی سر تمرکز کنند.
در صورتیکه درد ناشی از بیرون زدگی دیسک گردن با روش‌های خانگی قابل کنترل نباشد، حتماً برای معاینه و دریافت راهکارهای درمانی مناسب به پزشک مراجعه کنید.
۱. حرکت کشش پشت گردن (Neck Extension)
- این حرکت کششی به پشت روی زمین انجام می شود. ابتدا روی سطح صافی مانند میز یا تخت دراز بکشید به گونه ای که پشت گردن روی لبه میز قرار گیرد.
- به آرامی سر را به عقب پایین بیاورید تا جایی که سر آویزان شود. به مدت یک دقیقه این حالت را حفظ کنید.
- سپس به مدت یک دقیقه به حالت اولیه برگردید و این روند را ۵ تا ۱۵ بار تکرار کنید.
- توجه داشته باشید، اگر این حرکت باعث افزایش درد گردن یا درد بازو شد، بلافاصله متوقف کنید و ادامه ندهید.
۲. حرکت جمع کردن چانه (Chin Tuck)
- حرکت جمع کردن چانه نیز تمرینی است که می توان به صورت دراز کش انجام داد. به پشت روی میز یا تخت دراز بکشید و دست ها را در طرفین بدن قرار دهید.
- به آرامی چانه را به سمت سینه جمع کنید، گویی در حال ساختن غبغب هستید.
- به مدت ۵ تا ۱۰ ثانیه این حالت را حفظ کنید و سپس استراحت کنید.
- حرکت جمع کردن چانه را ۱۵ تا ۲۰ بار تکرار کنید.
۳. کشش گردن روی صندلی
- این حرکت برای افرادی که انجام حرکات روی زمین را دوست ندارند مناسب است.
- روی صندلی با وضعیت ایستاده مناسب بنشینید، چانه را به سمت سینه حرکت دهید و سپس به پشتی صندلی برگردانید.
- سپس، ۵ تا ۱۰ بار گوش چپ را به سمت چپ حرکت دهید. این حرکات را ۲ تا ۳ بار در روز انجام دهید.
۴. تمرین جمع کردن شانه (رتراکشن)
تمرین جمع کردن شانه (رتراکشن) را می توان به صورت نشسته یا ایستاده انجام داد. اما برای انجام این حرکت کششی، به یک دیوار نیاز دارید. با بازوهای چسبیده به پهلو، پشت به دیوار بایستید. آرنج ها را تا ۹۰ درجه خم کنید و به آرامی شانه ها را به سمت پایین و عقب حرکت دهید. در حین انجام حرکت شانه، پشت بازوها را به سمت دیوار فشار دهید تا تیغه های شانه به هم نزدیک شوند.
اولویت دادن به سلامت ستون فقرات
بیرون زدگی دیسک کمر ناراحت کننده است، اما به این معنی نیست که فرد برای همیشه باید درد بکشد. هنگامی که درد گردن فروکش می کند، گزینه هایی مانند انجام تمرینات کم فشار می تواند وضعیت کلی را بهبود بخشد. اما افراد همچنین باید به وضعیت بدن خود مانند قوز کردن یا خم کردن بیش از حد سر به جلو توجه کنند، زیرا این موارد می توانند باعث کمردرد و گردن درد شوند و شرایطی مانند بیرون زدگی دیسک را تشدید کنند. افراد مبتلا به کمردرد و گردن درد باید داشتن وضعیت سر به صورت خنثی را در اولویت قرار دهند.
بهبود دیسک گردن با فیزیوتراپی
حرکات اصلاحی به تنهایی برای بهبود بیرون زدگی دیسک کافی نیستند. برای رهایی از این درد آزاردهنده، لازم است ابتدا توسط یک فیزیوتراپیست متخصص ویزیت شوید و تحت معاینات دقیق قرار بگیرید.
کلینیک فیزیوتراپی نوید با تیم مجرب خود در کنار شماست.
ما در کلینیک فیزیوتراپی نوید از فیزیوتراپیست‌های با تجربه و متخصصی برخورداریم که در زمینه درمان اختلالات ستون فقرات، به خصوص دیسک گردن، با تکیه بر تکنیک منوال تراپی مهارت و دانش فراوانی دارند.
فیزیوتراپیست‌های ما چه می‌کنند؟
- پس از انجام معاینات دقیق و بررسی علل درد شما، برنامه‌ای منحصر به فرد و متناسب با شرایطتان طراحی می‌کنند.
- در طول مسیر درمان، همراه شما هستند و تا رسیدن به سلامتی کامل و رهایی از درد، شما را راهنمایی و پشتیبانی می‌کنند.
برای اطلاع از هزینه فیزیوتراپی دیسک گردن و کسب اطلاعات بیشتر همین الان با ما تماس بگیرید.
